A naplóírás 3 előnyei a mentális egészséged érdekében

A modern életmód változásával a modern embernek nem könnyű megtartani az írás szokását anapló.Mindaddig azonban, amíg minden nap 10-20 percet töltesz, ez nagy előnyt jelenthet a mentális egészségednek.

1. Csökkentse a stresszt és a szorongást
A mindennapi életben sok problémával találkozunk nap mint nap. Öntudatlanul ingerültnek és bizonytalannak fogjuk érezni magunkat. Sokszor mindaddig, amíg megnyugodunk, és egy kis időt töltünk az érzéseink megfigyelésével, azt tapasztaljuk, hogy a nyomás vagy a szorongás, amit érzünk, nem is olyan rossz, mint képzeltük. Az ókori római filozófus, Epiktétosz mondta egyszer: Az embereket nem a dolgok zavarják, hanem az, ahogyan róluk alkotnak véleményt. Magának Epiktétosznak is az volt a szokása, hogy minden nap naplót írt, pedig akkoriban római rabszolgaosztályként mindenféle fájdalmat átélt.

A modern pszichológia is sokat kutatott a naplók hatékonyságával kapcsolatban. Az eredmények nagyjából több kategóriába sorolhatók:

• A depressziós tünetek csökkentett súlyossága (pl. Gortner, Rude és Pennebaker, 2006 és Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren és Jonides, 2013),
• Csökkentett szorongás (pl. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Csökkentett stressz (pl. Ullrich és Lutgendorf, 2002).

Minimalista módszerként (csak egy toll, egy jegyzetfüzet és napi 20 perc kell!) rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a mentális egészséggel kapcsolatos naplóírás hatékonyságára.

2. Rendezze el gondolatait, és inspiráljon új ötleteket a problémák megoldására
Ahogy a tudásalapú gazdaság fokozatosan a nagyvárosok fő gazdasági tevékenységévé válik a 21. században, számos probléma, amellyel nap mint nap szembesülünk, intenzív gondolkodást igényel. Nagyon nehéz munka közben időt hagyni lenyugodni és alaposan átgondolni. De gyakran szükségünk van ilyen térre és időre ahhoz, hogy megoldjuk a problémákat és inspiráljuk a megoldásokat. A kócos gondolatok olyanok, mint egy rendetlen íróasztal, ahol az írószerek, dokumentumok és különféle egyéb dolgok összevissza vannak. Nehéz megtalálni a szükséges tárgyakat, nemhogy hatékonyan dolgozni.

Egy napi munka után gyakran fáradtnak érezzük magunkat, és tenni akarunk valamit, pl.: drámákat kergetni, játszani, tévézni stb. Úgy gondolom, hogy sokan ugyanezt fogják érezni. A szórakozás után is fáradtnak érzik magukat. Valójában az agyat rendezni és tisztítani kell. A naplóírás folyamatából visszavehetjük gondolataink „uralmát”, energiáinkat a valóban érdekelt problémákra összpontosíthatjuk, majd ezeket feloldva új ötleteket inspirálhatunk a problémák megoldására.

3. Beszéljen önmagával, és fedezze fel magát jövőbeli énje szempontjából

Amikor elkezdesz naplót írni, ezek a témák lehetnek „nehézek”, de egy idő után hirtelen olyan gondolatokat fogsz írni, amiket még te is megdöbbentőnek találsz, vagy esetleg nem vetted észre. A napi események és időjárási viszonyok rögzítése mellett a napló segíthet önmagad felfedezésében és felfedezésében is. Pontosan mitől érzem magam boldognak, depressziósnak, izgatottnak és így tovább? Az emberi agy nem alkalmas az érzelmek tárolására. Sokszor hajlamosak vagyunk elfelejteni boldogságunk forrását. Napló írásakor azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, hogy megragadhassa az alkalmat, hogy élvezze őket, amikor újra van ideje; azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek boldogtalanná tesznek, és találjon módot ezek javítására.

A naplóegy "külső merevlemez" az agy számára, lehetővé téve számunkra, hogy jól megőrizzük gondolatainkat és érzelmeinket. Ha van kedved, lapozgathatod a régi naplót, és mindig többet tudhatsz meg magadról. Napló nélkül nehéz lesz felidéznünk az átélt örömöket, bánatokat, haragot és boldogságot.

A naplóírásnak a fenti közvetlen előnyök mellett közvetett haszna is van, a "napi szokások kialakítása". Ha megszokjuk, hogy minden nap naplót írunk, könnyebben alakíthatunk ki más napi szokásainkat.